李大林：跑步让自己闪闪发光

美术生、业余跑者、国际健将、两届北京马拉松国内男子组第一，多重标签汇聚在24岁的李大林身上，让他成为跑圈近期焦点人物。10月18日结束的2026北京马拉松，李大林以2小时08分30秒获得国内男子组第一名，这个成绩排在中国马拉松历史第11位。3年时间，李大林的全马成绩从231悄然来到208。

李大林背后是只有一个人的团队，女友李晓霞身兼教练、康复师、经纪人、司机、厨师等数职。两人是烟台大学校友，一个学美术，一个学生物工程。两个非体育科班出身的年轻人，靠着热爱、坚持和自律摸索出一套适合自己的训练方法，硬是在强手如林的马拉松圈闯出一片天地。10月21日接受新京报记者专访时，李大林称，坚信“上了赛道，众生平等”，大家从同一个起点出发，到终点的距离也都一样，就看过程中的努力和坚持了。

大幅PB，北马强势卫冕

离北马终点还有100米左右，李大林抬头看了下计时钟，2小时08分的时间比预期快了不少，一路兴奋地冲过终点线。完赛时间定格在2小时08分30秒（净时间2小时08分26秒），这个成绩排在中国马拉松历史第11位，也将他的个人最好成绩整整提升3分钟。

跑至半程时，李大林曾看过一次时间，接近1小时04分40秒，心里咯噔了一下，担心后半程一旦掉速，跑进210的计划就泡汤了。虽然有点担心，他还是守住了节奏，并在最后3公里将配速提升到3分左右。

冲过终点的李大林扔掉发带，振臂高呼。这个成绩让女朋友李晓霞有点意外。比赛时，她一直在看直播，起初转播画面都找不到李大林，“第一次看见他大概是10公里处，他进到第二集团领跑了，没想到最后跑出这个成绩。”208的完赛成绩，李晓霞坦言在意料之外，也在情理之中。

李大林北马大幅刷新PB。 新京报记者 王飞 摄

去年下半年，李大林几场比赛名次都不错，但复盘下来发现前半程快，后半程吃力，全程都在硬顶。今年美国夏训回来后，李晓霞要求他稳着跑。她说马拉松是有氧项目，要尽量在有氧区间稳定输出，人的极限就在最后三五公里，一定要留着力气去冲刺。

今年北马，两人的目标是2小时10分，换算配速为3分05秒左右。按照李晓霞的计划，前20公里配速稳定在3分05秒，后面有余量再加速。比赛中，李大林前30公里依靠步频稳住，最后12公里加大步幅冲刺，接连超过解云策、蒋发坤、陈天宇等一众名将。跑至38公里左右，他第一次感觉可以拿下国内组第一名了。去年北马，李大林也是在38公里处反超杨春龙率先撞线。

其实2025年北马，李大林就是国内男子组第一名。当时不少专业高手都在备战全运会，并未参加北马。李晓霞打趣称，当时很多人说他们“捡漏”拿了个冠军。

今年北马“双赛合一”，同时也是全国马拉松锦标赛，国内专业高手悉数参赛，仅男子成绩在210以内的便多达9人，以个人身份报名的李大林起跑时甚至都没能站在第一排。赛前，他给自己定的目标是第6名或第7名，低预期也让他卸下了“卫冕冠军”的压力，从备战到比赛过程，心态都很放松。李晓霞告诉他，只要发挥出自己的水平就好，不用跟任何人比。也正是这样平静的心态，反而让李大林跑出好成绩，“你期望越大，可能失望就越大。不抱期望，有时候反而会有更大的惊喜。”

马拉松训练是一个长周期。6月份开始，两人就在为北马做着准备。因为是个人训练，每次到速度课时会比较难，他们就想到以赛代练的办法。北马赛前，李大林接连参加了黄果树、楚雄、威宁等几个比赛，都按照预期速度在跑。

尽管跑了国内男子组第一，但由于不是锦标赛选手，李大林并没有机会站上今年的北马领奖台。轰轰烈烈跑了一场，赛后安安静静离开，这让李晓霞还是有些许遗憾，毕竟他们那么努力过。但遗憾也只持续了一小会儿，两人很快就平静接受了，他们说赛前期望的东西已经得到了，“北京马拉松相当于给了我们自己一个交代，也检验了我们的训练方法是没问题的。”

情侣搭档，摸索专属训练方法

2002年出生的李大林是黑龙江双鸭山人，2024年毕业于烟台大学环境设计专业。大学期间的一次体测，让他展现出极佳的长跑天赋，之后跟着校队进行5000米、10000米长距离训练，并逐渐转向马拉松训练。

作为业余跑者，很多人以为李大林是一个人在训练，但他有李晓霞。

比李大林高一届的李晓霞来自云南，大学时他们同为校田径队一员。李大林觉得李晓霞比一般女生更成熟，李晓霞则觉得李大林让她更有自信。就这样，两个喜欢跑步的年轻人走到了一起。

2023年，国内马拉松全面复苏，进入蓬勃发展的阶段。同年3月，何杰在无锡马拉松打破尘封16年的中国马拉松全国纪录。那段时间，李晓霞反复研究何杰的跑姿和跑马经历，认为跑姿同样出色的李大林也有机会，“大林是我见过所有人里对跑步最专注、最执着的一个，我笃定他可以跑好马拉松。”

于是，他们决定拿两年时间来跑马拉松，成功了自然更好，不成功也无所谓，趁年轻再转行也不晚。2023年海阳马拉松，李大林完成生涯首马，2小时31分钟的成绩给了他们很大信心。

已经大学毕业的李晓霞从昆明飞到烟台，全程陪伴李大林训练、比赛。李晓霞大学专业是生物工程，跟体育不搭界，但她自幼生活在昆明高原，也是大学校田径队成员，加之进修过营养学，自学了运动医学等相关知识，初步具备一名马拉松教练的资质。

2024年大学毕业后，李大林与李晓霞一同回到昆明训练。李晓霞买来很多马拉松相关书籍学习。其中，《汉森马拉松训练法》给她启发最大，这本书的核心观点是马拉松训练以有氧为基础，在有氧能力扎实之后，再叠加强度课、间歇训练。

李大林在昆明进行训练。 受访者供图

就这样，一个负责理论，一个负责实践，两个非科班出身的年轻人就这样摸索前行。李晓霞不会完全照搬书本，她会根据李大林的运动习惯制定训练表。李大林很享受跟李晓霞一起训练的时光，相比专业教练盯着练，这样的方式压力更小，跑起来也很放松。

大学阶段，李大林主要练习5000米、10000米。刚转马拉松时，每堂课都想跑得很快，但这样很容易受伤。李晓霞特意买了一辆略显笨重的自行车，目的就是给李大林压速，让他慢下来。“有时候慢就是快、快就是慢。”该快的时候快，该慢的时候慢，李晓霞说只有这样，想快的时候才能快起来。

2025年无锡马拉松，李大林以2小时12分36秒完赛，这是一个完全出乎他们意料的成绩。“一定程度上，说明我们努力的方向是正确的。”李晓霞说。

一动一静，学美术让跑步更有耐心

这几年，李晓霞记录下了李大林每一次冲过终点的画面，视频中她那“李大林，加油！”的声音格外响亮。

但大多时候，李大林听不到她的加油声，一是终点人太多，二是太专注于比赛，但他心中一直惦记对方。后半程跑到身体难受时，他总在想，“晓霞正看直播呢，她在终点等我呢，必须再拼一下。”

今年北马冲线后的采访，李大林第一句话就是感谢李晓霞。第一时间没能找到李晓霞，他就赶紧打电话，“教练，我这次给你长脸了吧？我争气了吧？”

对李大林来说，李晓霞是最懂他的那个人。决定练马拉松时，李大林说自己比较菜，没人愿意带，只有李晓霞一直陪着他。刚毕业那年，李大林告诉李晓霞，一定会努力让所有人都知道她。

相比专业队选手，李大林的团队只有李晓霞一个人，身兼教练、经纪人、康复师、厨师、司机数职。同为大学校田径队队员，她很清楚跑步是一项非常辛苦的运动，“我告诉大林，他只负责训练和比赛，其他一切交给我。”

李晓霞是李大林的坚强后盾。 受访者供图

大学毕业第一年，两人仅靠着李大林的一点积蓄，以及李晓霞外出补课的收入度日。但生活再拮据，李晓霞在装备上的花费从不吝啬，李大林喜欢什么鞋就买。为了保护他的身体，李晓霞不允许李大林为了奖金去参加一些小比赛，要趁年轻先把成绩跑出来。

今年3月的无锡马拉松，两人计划冲一冲210。但当李晓霞在23公里处见到李大林时，顿时感觉他的呼吸和节奏状态不对。跑过终点，才发现他脚踝和膝盖都摔伤了，赛前意外感冒也影响了他的状态。

“他抱着我就哭，觉得对不起我。同甘共苦那么久，没给我一个好的交代。”李晓霞安慰他要相信“凡所发生皆有利”，只要循序渐进，总有一天会得到想要的东西。

7个月后，他们来到北京，在没有太大预期的情况下反而跑出成绩，把个人PB大幅提升了3分钟。在李晓霞看来，李大林这一年最大改变是心态更沉稳了，不管遇到什么事情都可以比较坦然地去接受，不像以前那么着急了。

2020年，李大林以美术特长生身份考进烟台大学，如今又以马拉松特长出圈。他说美术和体育一静一动，而且学美术对跑步还是有好处的，让他更加耐心，也更沉得住气。

除了美术生，李大林的另一个标签是“业余跑者”。他说，跟专业运动员相比，业余跑者想要出好成绩要更难。但他坚信一句话，“上了赛道，众生平等”，体育比赛非常公平，看的就是一个既定成绩。大家从同一个起点出发，到终点的距离也一样，就看各自过程中的努力和坚持了。

高原训练，跑步改变了自己

海拔2817米的金铜盆山位于昆明市富民县，是李大林和李晓霞一处跑山训练点位。10公里跑上山，海拔爬升达到1050米，平均1公里爬升100米，能有效提高李大林大腿后侧肌群弹性，提升抗乳酸能力。

天气好的时候，一跑就是两趟。李大林在前面跑，李晓霞开车跟在后面。跑到山顶歇一歇，两人开车下山，接着再跑一趟。今年北京马拉松之前，两人一共进行了6次跑山训练，每周一次。跑完两次后，李晓霞就发现李大林髋关节灵活度变好了，送髋比以前更充分，跑姿也流畅了很多，再跑有氧课也比以前轻松不少。

李大林进行跑山训练。 受访者供图

关于训练方法，李晓霞和李大林一直在不断摸索中。2025年8月，李大林曾前往肯尼亚进行了3周训练，其间有机会与奥运冠军基普乔格一同训练。肯尼亚之行是围绕上海马拉松备战来进行的，也让他重新认识了跑步。去年上马，李大林以业余跑者身份获得第3名，排在前两位的是名将丰配友和杨克古。

今年上半年，李晓霞陪同李大林去美国夏训，一起训练的都是奥运会、世锦赛级别选手。教练要求早上6点集合，美国运动员们5点就赶到训练场提前完成热身。李晓霞说，想要继续往上走，必须对自己有更高的要求，美国运动员极强的自驱力是他们要学习的。同时，美国之行也让李晓霞意识到了赛前热身、赛后拉伸的重要性。李大林柔韧性差，需要在这方面付出更多努力。

目前，李大林每个月跑量维持在900公里左右，如果当月有比赛，训练量则会保持在800公里。很多人问李晓霞，“到李大林这个水平了，速度课还是需要训练伙伴的，长时间一个人训练是否限制成绩提升？”李晓霞对此有着自己的分析，他们每次参加小比赛，从不会考虑名次和奖金，要的就是把计划中的速度跑出来。李大林总能完美执行，也达到了训练效果。“对大林个人来说，自己练是一个不错的选择，他也很擅长做这个事情。”李晓霞说。

李大林喜欢音乐，李晓霞也喜欢唱歌，两人买了个小音响，不时会去湖边唱唱歌。这是他们为数不多的放松方式，生活中大部分时间都是围绕跑步展开的。

“李大林，每天睁眼就是跑步，你不觉得无聊吗？”有一次，李晓霞这样问道。

李大林回答说，一点都不觉得无聊，他喜欢跑步，跑步改变了他，让他觉得自己闪闪发光。

新京报记者 孙海光

编辑 张磊 校对 杨利