大众跑者的“必修课”，国内首个路跑健康防控标准今起实施

随着天气入秋，路跑赛事也将进入密集期。9月15日，国家体育总局批准发布的《路跑赛事大众选手健康风险防控》正式实施，这是国内首个聚焦路跑赛事大众选手健康风险防控的专项技术规范。大众跑者是自身健康第一责任人，该标准提供了清晰的健康风险自查指南，帮助选手科学评估自身状况，理性参赛，堪称大众跑者的必修课。

同时，标准的实施也将推动路跑赛事组织者从“重规模”向“重安全”转变，引导赛事运营走向标准化、专业化，持续提升路跑赛事健康风险防控能力。

《路跑赛事大众选手健康风险防控》个人健康风险评估流程图。 网络截图

路跑防控告别经验办赛，统一标准正式落地

2015年12月，中国田径协会发布《2026年马拉松赛事目录》，全年计划A/B/C类认证马拉松（仅全程、半程）共492项。路跑赛事蓬勃发展的背后，选手突发健康意外事件时有发生。各地也在陆续探索赛事医疗保障服务，但长期缺少统一规范流程与执行标准，防控措施参差不齐。

为此，国家体育总局运动医学研究所联合中国田径协会等单位，制定了《路跑赛事大众选手健康风险防控》，于今年9月15日起正式实施。按照中国田协相关标准，路跑赛事包括全程马拉松、半程马拉松、10公里跑等所有在人工铺设路面上进行的跑步赛事活动。

该标准围绕赛前预防、赛中响应、赛后恢复三大环节构建全链条防控体系。参赛选手赛前须开展健康筛查，针对不同身体状况实施分级风险评估与分类管理，保障参赛强度与个人身体条件相适配。赛事运营方也要制定完善医疗保障方案与应急预案，充分向参赛者提示运动风险。

赛中响应方面，该标准明确医疗站点间距不大于2.5公里，每100至300米布设医疗观察员；规范选手补给、极端天气应对举措，细化心脏骤停、中暑、脱水等15类常见险情处置方案，要求相关工作人员熟练掌握心肺复苏、AED操作等急救技能。

赛后恢复方面，赛事完赛区需配备合规运动补给，设置冰敷区域并安排专人值守，同步开展健康科普，引导完赛选手科学放松，出现不适及时就诊。

首都媒体跑团领队汪涌告诉记者，近几年参与路跑运动的人数越来越多，但不少人都是“盲跑”，身心没有做好准备就投入路跑运动，跑步过程中难免出现一些运动伤害。“标准的出台给大家做了一个规范，也提了一个醒。每名跑者都应该反复研读，这是大众选手跑前的必修课。”汪涌表示，中国路跑运动经历了井喷式爆发后，这几年慢慢进入到全面调整期。

医疗站应有明显标识，救护车需3至5分钟到达现场

对广大跑者来说，要树立参赛者是自身健康第一责任人的理念。对于整个行业，标准化防控体系能够有效降低运动突发风险，提振大众参与路跑的信心，助力全民健身高质量发展。

参与标准起草的国家体育总局运医所运动健康医学研究中心主任梁辰表示，路跑标准的推广并不是限制大家参与跑步，而是让赛事组织更规范、医疗保障更完善、跑者参赛更安心。只有把赛前、赛中、赛后的健康风险防控贯穿起来，大众路跑才能真正实现安全办赛、科学参赛、健康完赛。

比赛期间，及时发现异常、快速启动处置对路跑赛事至关重要。标准要求医疗站应有明显标识，包括医疗指挥中心、沿途医疗点和终点医疗点。医疗站面积不应小于6平方米，间距不超过2.5公里。赛事应通过补给站、医疗站、观察员、急救跑者、救护车和通信系统形成联动，让健康风险能够被尽早发现、及时处置、必要时快速转运。按照标准要求，救护车需在3-5分钟内赶到事发现场协助抢救。

汪涌参加过伦敦、东京、柏林等马拉松大满贯赛，以及巴黎奥运会马拉松大众组比赛。对标国外知名赛事，他说国内不少优秀赛事、赛事公司在组织保障上做得都不错。不过随着中国路跑运动近几年的爆发，赛事所涉及的人员、机构、系统比较复杂，一些赛事公司良莠不齐。

在汪涌看来，标准的出台，也给赛事运营公司提供了一个操作手册。“生命大于天！”汪涌表示标准出台非常及时，需要赛事组委会、大众跑者、保障人员、医疗人员都能积极重视起来。

秋季赛事迎来高峰，跑步节奏需相应调整

从中国田协发布的今年马拉松赛事目录看，年末3个月进入赛事密集期，共将举办196项马拉松赛事，约占全年赛事的40%，不少赛事进入到报名阶段。对大众跑者来说，赛前应主动了解自身健康状况，认真阅读赛事风险告知和参赛提示，提前掌握天气、赛道、补给点和医疗站位置。了解了这些保障措施，也有助于在出现不适时更快、更准确地寻求帮助。

而随着秋季早晚、昼夜温差变大，空气干燥，跑友的跑步节奏也要相应调整。以10月18日即将举行的2026年北京马拉松为例，这个时间段北京昼夜温差能达到11-13℃，清晨起跑时的气温在7-10℃。昼夜温差大，早晚温度低，人体肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低，关节活动范围减小。

汪涌提醒，赛前等待出发时间比较长，一定要预防感冒，训练时也要提前适应这样的气候，让身心都有一个好的准备。正式比赛前要充分热身，让身体“热起来”再跑。可以通过慢跑、快走或跳绳等低强度有氧运动，让全身热起来，促进血液循环。同时，进行动态拉伸，如腿部摆动、弓步转体、高抬腿行走等，避免肌肉拉伤。

穿衣方面，同样要注意保暖。秋季空气干燥，早晚温差大，注意穿衣保暖，选择透气性相对较好的衣服，避免纯棉材质衣服。选择具有良好吸湿排汗功能的衣服作为基础层，若早晚气温较低，可多穿一件保暖的衣服，也可选择能防风和防小雨的外套。

同时，秋季天气干燥，身体缺水时却不容易产生口渴感，反而更容易忽视补水，造成隐形脱水。可在跑步前、跑步中、跑步后主动分时段补水。若连续运动超过1小时，需补充含电解质的饮料。

此外，秋季路跑还会有个跑友容易忽视的问题。随着落叶增多，部分赛道路段有落叶，容易打滑，途经落叶区要注意脚下。

新京报记者 孙海光

编辑 张牵 校对 王心