同样PB228的朱卿与郑小倩，在沈马燃出不一样的花火

在朱卿冲线之后的4分34秒，郑小倩也抵达终点。

沈阳马拉松，朱卿以2:30:48获得国际第三、国内第一，郑小倩以2:35:22获得国际第五、国内第二。

这两位PB同样保持在2小时28分45秒的两位女跑者，她们不约而同选择沈阳马拉松作为夏训之后的第一场比赛，成为这场比赛上最受关注的国内女子冠军人选。

在此之前，她们曾在赛场两次相遇，战绩是1比1平。

朱卿（左）和郑小倩越过沈马终点的瞬间

2025年11月的南京马拉松，朱卿手握2小时30分25秒的PB、作为大众一姐参赛，郑小倩则是第一次参加全马比赛。最终，朱卿跑出2小时34分44秒，获得了国内女子全马第三，而郑小倩以2小时29分07秒完赛，是国内女子第一。马拉松的新人郑小倩大获全胜。

2026年，郑小倩2月22日参加大阪马拉松将PB提升到2小时28分45秒，一个月之后，朱卿在武汉马拉松跑出2小时28分45秒，两个人在PB榜上得以并列。

2026年5月的兰州马拉松，郑小倩报名了亚运会选拔赛，朱卿作为大众选手参赛。最终，郑小倩以2:43:09完赛，朱卿跑出2:37:48。这一回合，朱卿胜出。

第三次交手，谁会是赢家？成为沈阳马拉松的看点之一。

在沈阳，比赛伊始，郑小倩一马当先，一度领跑。到了后半程，天气渐热，体能消耗很大，她跑得有些吃力，速度慢了下来，被国际选手赶上，到33公里处被朱卿超越，直至比赛结束。

“我是冲着自己的PB来的，所以会觉得有些遗憾。”赛后的郑小倩对《女子跑步》表示。

有这种想法的跑者，往往不是PB，就是跑崩。

“出发的时候，我的策略是一直紧跟国际选手，去突破。值得肯定的是，后程我一直在努力，在往前追赶。但是，自己在经验以及对天气的把握不是特别好。”未来要根据实际天气和自己的体能情况积极调整配速，是郑小倩从沈阳马拉松学到的重要一课。

“赛道有S型的转弯，有起伏，让我找到了一些自己的不足。因为整个夏天我其实没怎么跑坡，这次发现跑坡的节奏差了点儿意思，正好冬训再好好练一练。”朱卿总结道。

毋庸置疑的是这两位同样生于1996年、马拉松训练年限都不长的年轻跑者，未来都有很大的上升空间。

朱卿＞

柏林前，95分的一堂训练课

“明天加油！好运！PB！”

“谢谢！不用关注我，关注一下其他人。到时候柏林，好好关注一下我！”

沈阳马拉松赛精英运动员技术会结束之后，朱卿笑着回应相熟记者的祝福。

来跑沈阳，朱卿有两个原因：一是因为这是她赞助商特步的比赛，二是它的时间刚好匹配9月27日的柏林马拉松。对于马拉松跑龄不足三年的朱卿来说，柏林是第一场海外全马，很重要。

“我想去见识天下英雄如过江之鲫的大场面。”她很期待那种高手济济一堂的氛围，也希望自己有能力跑得尽兴。

过去的八周，朱卿经历了高强度的夏训。沈阳马拉松正是这轮夏训的收尾。在其预想里，沈马是她夏训的最后一堂长距离大课。

站在沈马起点的朱卿

这是她夏训的最后一节大课

9月初的沈阳虽在北方，但八点过后太阳高悬，升温极快。幸好朱卿生活在深圳，近两年的夏天更是一直忍受深圳的湿热，坚持高强度训练，耐热是她的优势。

跑下来，她给自己打了95分。“扣掉的5分一方面是前半程想压，还是有点儿没压住，后半程的最后5公里差了一点点意思。因为此前没有为沈马做过调整，我相当于是在一种油没加满的情况下来跑的。所以，这个成绩算是发挥正常。”

在最后五公里，朱卿实现了连续反超，追到了全场第三、国内第一。她与冠军选手的差距仅仅是28秒。“如果赛道再长1公里，朱卿就赢了。”有网友在社交媒体上评论道。她的前慢后快“负分割”让人见证了实力。

朱卿在沈阳跑出的2小时30分48秒，也创造了赛事创立九年来国内女子跑者的最佳成绩纪录。此前该纪录是2023年9月由中国选手白丽创造的2小时31分50秒，保持了三年，也是原女子全马的赛会最佳成绩纪录。

2023年9月，对于朱卿来说也是一个关键节点。

当时的她刚刚决定，下班后要去跑步。到了这一年的12月31日，她在深圳参加了宝安马拉松，以2小时46分完成自己的首个全马。

现在跑步三年，朱卿的心态越来越稳。

“马拉松和人生一样，不可能一帆风顺。遇到困难，顶一顶、缓一缓，都能过去。很多东西不是非黑即白，方向不只有一个，你会发现自己其实没有想象中那么脆弱。”这些感悟，让她会抛开一切，直接处理问题，在高温和疲劳中稳住了情绪，跑出了自己的实力。

今年，朱卿还有一个全新收获是提升“屏蔽力”。

“要做自己想做的事，就一定要屏蔽外界所有的干扰，要认定自己一定要做成。跑步训练、比赛过程中难免会遇到一些干扰，这时候需要练就屏蔽力，专注于自己。”

朱卿的男朋友罗源，现在也是带她训练的教练。今年夏天，他们发起了名为“卿进”的训练营，和一帮深圳当地高水平跑友一起训练。这也令朱卿收获很多。

训练营的伙伴对待训练的认真态度，会让朱卿很受激励。“我一直觉得自己挺努力的。但是跟小伙伴们相比，我并没有自己想象中那么努力。虽然从成绩上来说，我可能比他们好一点，但是他们的认真劲儿一点都不比我少。训练的时候，大家都会很累、很疲劳，看到他们都在咬牙顶着，我会瞬间觉得自己可以更努力一些。”

从33公里开始连续超越

快到终点时距离国际前二仅仅几十米

接下来，还有三周时间就是朱卿的目标赛事：柏林马拉松。朱卿会进行一个彻底的调整，消解过去积累了8周的疲劳。

“调整期是减量不减强度，会大砍总跑量，但不调配速。”朱卿分享大调整期的训练准则，“参加全马比赛的赛前三周其实不需要加练。加练只会造成额外的疲劳，决定不了你的成绩提升。反而是放平心态、好好调整，储备好肌糖原很重要，蓄力充电，把自己加满油！”

好心态、好状态，朱卿为柏林马拉松准备好了。

郑小倩 ＞

带着收获，等待下一次爆发

“低估了气温，在后程，我的速度掉得有点厉害。但比赛就是这样，总要主动去适应不同情况。这次有遗憾，但更多的是收获。”在沈阳以2小时35分22秒完赛的郑小倩总结道。

前半程郑小倩领跑女子第一集团

直播画面的数据甚至一度显示她配速306

“可能我跑全马的时间还太短，跑量积累不够。”

的确，郑小倩的首次全马是在2025年11月16日南京马拉松，至今尚不足十个月。沈阳马拉松不过是她的第四场全马。抢眼的战绩，有时候会让人忘记她对于全马赛场还只是一个“新人”。

来自浙江金华的她，曾是体制内田径场地赛的名将，2018年曾代表中国出战亚运会，并在女子1500米跑项目获得第五名。退役后，郑小倩成为浙江工业大学的体育老师，同时也坚持跑步。“跑步是我一直很擅长的事，也塑造了我很多人生理念。在跑步的过程中，可以释放很多压力，也能更静下心去思考。”

“倩姐，要不要一起去跑马拉松！”有朋友在备战马拉松，郑小倩也萌生了参赛的念头。当时，她跑的多是本地赛事，半马、10公里跑，都是日常生活的一个调剂。

没想到后来她的坐骨神经痛旧伤复发，有一段时间甚至连跑五六分配速跑不了。这时候，多年旧识、在国家队期间认识的体育科研工作者，也是中国女子马拉松领军选手张德顺的丈夫董维鹏伸出援手，帮她进行了伤病调理。

伤愈之后，因为信任，郑小倩成为了董维鹏的第一个马拉松学生。2024年暑假，她第一次到云南进行高原夏训。“当时我是一个人训练，跑步的时候，董老师会骑着电动车跟着”，郑小倩回忆道。

刚刚结束的2026年夏天，他们的队伍已经壮大，另一位高水平的女子马拉松选手李美珍也在其中。

有时候，一队人跑着去梁王山爬坡训练，那是滇中第一高峰，主峰海拔2820米。一路爬不完的上坡，很酷，也很苦。跑完，郑小倩的鞋已看不出底色。

郑小倩跑完梁王山的鞋已看不出底色

因为有全职工作，郑小倩不可能长期待在高原训练。暑假两个月的夏训结束，她想趁着竞技状态的高峰点跑一场比赛，沈阳马拉松正逢其时。

“这一次夏天的训练效果，其实要比我冬天时的状态好很多。”郑小倩说道。也正因如此，她带着突破PB的目标来到沈阳，并且在比赛的前半程照着目标配速执行，一开始就冲到全场女子第一。

在半程之后，郑小倩速度减慢，被几位外籍选手超越，到了33公里处被朱卿超越。“前期，我可能相对激进了一点，接下来耐热和后程掉速方面的问题，都是我需要在训练中加强、突破。”

接下来，她从沈阳会直奔杭州，回归工作状态。这学期，郑小倩在浙江工业大学进行“定向越野”的授课，工作之余也会按照教练制定计划坚持每天训练。心无旁骛，她能够很好地做到平衡工作、训练和生活。

“有时候，我会带着学生一起做力量训练、慢跑。我也很期望自己成为他们的榜样，大家一起进取、积极向上。”下半年，郑小倩计划参加一场李宁赞助的全马。刷新PB，仍是她的目标。■

【作者简介】

南琼

在体育世界，

经常被专业运动员的故事打动。

接触跑步后发现，

普通跑者和精英跑者

一样有故事。

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