50天连跑50场马拉松！这人是“疯”了吗

“一开始总说跑个几分钟，结果就是1公里、2公里，5公里的跑了起来，后来越跑越远，居然跑了十公里；后来尝试一下21公里吧……再后来就是奔跑各地去跑马拉松……好像都是刚开始都说，我只跑5公里，到后来根本停不下来……”

“每次马拉松跑到撞墙跑到窒息跑到脱水跑到抽筋跑到肌肉疼痛跑到磨破乳头跑到像条死狗一样瘫在终点发誓再也不跑了……问题是之后我总是很爽……连坐着看比赛报道都，热血沸腾全身一阵阵起鸡皮疙瘩……”

“我现在是不跑就难受，生病了都想坚持去跑，别人雾霾天都在抱怨不能出门，自己在懊恼又没法跑步了……”

如果毒品带给人的快感是致命的，那么跑步的快感来自哪里？其实有深层的生理原因。

超级马拉松选手Dean Karnazes，一个44岁的美国加利福尼亚人，在50天内分别跑了五十个马拉松，他曾经不间断的跑了563公里，即便得了流感，还没康复，他却说，去他的吧，我实在不能不跑步，于是出门开始狂奔……

Dean Karnazes 说：“我真的渴望跑步后得到的那种超级快乐和满足，这种感觉让我完美，我不能跑步的时候，在旅行，开会，工作，时候，便能感受到跑步对我的召唤，我会想到，我为什么要在这里等待内心的崩溃呢？我正在慢慢耗费自己的生命，于是我意识到自己的身体需要的是奔跑，就像是上瘾……”

听起来更像是瘾君子自白了是不是？那么话说回来为什么有人跑步上瘾？有人会一跑步就痛苦？

跑步上瘾的本质

你可能知道另外一种极其容易上瘾的电子海洛因：电子游戏 。

平日里厌学，整天无精打采的孩子们一到游戏机面前，就会呈现出惊人的工作积极性和忘我的投入态度，很多少年半夜三点偷偷起床，登录游戏开始奋战，身体静止，不吃不喝，只有噼里啪啦的键盘敲击声伴随……

Jane McGonigal在他的著作《游戏改变世界》中提到：所有令人着迷的游戏，都具有四个决定特征：

目标：玩家要达到的什么结果，吸引注意力和参与的关键；

规则：为实现目标作出限制；

反馈系统：点数，级别，得分，进度，实现深度沉浸；

自愿参与：玩游戏，就是自愿尝试克服种种不必要的障碍。

仔细对比，这不就是跑步上瘾的本质原因么：

目标：每个跑步的人都有目标，有的为了减肥，有的为了摆脱烦恼，有的为了驱散阴霾的情绪，有的仅仅是为了跑而跑，跑步本身就是目的，目的非常明确。

规则：规则就是跑步，谁天生不会跑?生物学家BerndHeinrich说人类天生就是耐力性的掠食者。今日主宰我们的身体的基因，都是数十万年前进化而来的，那时候我们还处于每天四处活动，无处觅食的状况，都要耗费好几天在大草原上追赶羚羊!

反馈系统：反馈系统呢？跑步的欢饮鼓舞快感，带来的生理+精神层面的回报和享受。

自愿参与：这就像文章一开头提到的几种状况，你是否有过不跑步就浑身难受的经历呢？

你有没有过这些跑步上瘾的经历？如果你也有过的话，恭喜你啊，估计咱们这辈子都离不开跑步了，哈哈哈。

跑步上瘾有坏处吗？有，但是都可以有意识的避免，比如，跑步伤痛。

我们经常提到的一个研究结果是大部分跑者的受伤原因在于错误的跑步姿势，另一个重要原因是用意志力撑完自己的体力、技术无法支持的跑量，幸运的是，跑步姿势可以练习，跑量更可以根据自己的跑步现况好好控制，练好跑步技术，控制好你的跑量，你就能大大远离跑步伤痛。

为何有人有人跑步上瘾

有人却迟迟入不了跑步坑

跑步既然容易上瘾，为何很多同学无法养成跑步习惯？在《习惯的力量》这本书作者提到，习惯养成有三个要素：触发点，惯常行为，奖赏。对照这三个要素，很容易发现入不了坑的你有如下状况：

一开始跑太狠

很多同学听说跑步有这么多好处，一时激情万丈，一夜之间购入大量跑步装备，第二天装备好奔到操场就是一顿猛跑，不热身也不做准备活动，不到一个小时，上气不接下气，岔气头痛和膝盖痛全来了，不得不停下来的你对自己说：跑步真的好痛苦，根本感觉不到快乐啊……此后对跑步的记忆都是痛苦。

改善方法：循序渐进。

不要从一开始就给自己设定太高太难完成的目标。跑步最重要的是享受过程，哪怕最初只能跑1公里，那就从1公里开始慢慢来，从1公里到2公里，感受身体逐渐变得强壮，你会爱上跑步的。

跑步伤痛

由于姿势不对带来的各种伤痛是最普遍的，跑步膝，髂胫束疼痛，足底筋膜炎，因为不重视热身和拉伸造成的拉伤和关节伤也是常见伤痛，很明显，任何伤痛在身都不应该跑。

改善方法：

如果有伤，就先停止跑步，等到康复后再开始跑步。当然，更重要的是学习跑步技术，科学跑步，避免受伤。关于这一点，你也可以阅读我们写过的跑步干货文章。

拖延的天性

初跑者最大的挑战在于穿上跑鞋出门这个起始动作。一旦开始反而很容易进行下去。就是你对自己说的“今天太冷，空气太干，衣服不舒服，心情不好，明天再跑吧”阻止你入坑。

改善方法：出门跑步吧。

别想那么多，别犹豫，也别迟疑。想跑就去跑，只有将想法变成行动，你才能真正感受到跑步的快乐。

要注意的是，并没有一个方法可以确保让你体会到跑步高潮。如果你想体会，那就必须要付出更多努力，但前提一定是不要超过身体的承受能力。

当然，如果迟迟无法体会到跑步高潮，你也完全不用感到气馁。毕竟，跑步已经足以让我们感到快乐，不是吗？

参考资料：

Wen CP,Wai JP, Tsai MK, et al.Minimum amount of physical activity for reduced mortality and extended life expectancy. Lancet. 2011;378(9798):1244-1253. 来自《柳叶刀》

美国医学会杂志（JAMA 美国医学会杂志）原文：https://jamanetwork.com/journals/jama/article-abstract/2468899

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「跑步是否带给了你快乐？」