“我没有关注自己的名次，我整个人在跑的过程中是很放松的。”黄果树半马结束后的第二天，张廷得知自己拿了国内第七后，如是说。对她而言，这场比赛更像是一场强度课。她希望通过起伏的赛道进一步刺激心肺，为7月11日夜间开跑的崇礼70公里组别较量打下稳实的基础。
现在主攻越野的张廷
轻松驾驭黄果树半马高难度下坡路段
两年前，00后贵州姑娘张廷以黑马之姿闯荡国内越野赛场，收获多站赛事冠军，还拿下了黄金联赛中国系列赛总决赛第一。一年前，她一度陷入是否应该路野双修的选择困境，为此放弃黄金联赛，在无锡以236刷新个人PB。一年后的现在，随着经验渐丰，心态趋于成熟，将黄金联赛总冠军收入囊中的张廷明确会以越野为重，取路跑之长，转为己用。
这将是张廷第三次出征崇礼，前两年，她的成绩是一冠一亚，去年败给黄雪梅。被问及今年的比赛，刚看过精英选手名单的张廷预感竞争会更加激烈，国际选手的加入会让比赛更刺激。对赛道已颇为熟悉的她自然也会做更为充分的准备。
四姑娘山：重压下的绝地反击
时隔一个月复盘四姑娘山的黄金联赛中国区总决赛，张廷还是发出了消耗太大、太累的感叹。今年的黄金联赛，她的表现可算低开高走。首战越野东海获得第五，让她陷入自我怀疑，毕竟冬训从贵阳到丽江，下了不少功夫却没能得到预期的回报。但随后的九峰和鸡笼顶，她状态回升，均获得第三。到了神农架，她更是在最后阶段反超对手夺冠，使得总冠军悬念保留到了最后一场。
张廷在四姑娘山成功上演反击
将年度总冠军和灯塔计划高额奖金收入囊中
熊斌彬获得亚军，迟令杰季军
当然，所谓悬念是从外界角度出发的，对于当事人而言，它在代表希望的同时又会产生压力。张廷就感受到了巨大的压力，她隔绝了熟悉越野比赛的朋友的关心，通过和在老家的母亲聊家常来分散注意力。其实，张廷在赛前去熟悉赛道时还不慎崴到了右脚，这更增加了她内心的忐忑。
但正式开跑后，张廷将所有这一切都抛诸脑后。她再次凭借最后时刻的精彩发挥，逆转夺冠。直到比赛结束当晚，她才察觉右脚还是有点疼，并且这种疼痛感持续了两天。“比赛并没有受到太大影响，那种氛围让我完全忘记了（脚疼）。”
这回，张廷完赛时间为2:40:17，较2024年首战四姑娘山的2:56:30有明显进步。“我觉得又重新认识了自己。这样的成绩是我没想到的。这说明我整体的能力和状态是在往上走的。”
在肯定自己的同时，张廷也认识到了一些细节方面的不足，例如补给。“我只在出发时吃了一根胶，还有一粒盐丸和一粒酸轻片。实际上，我带了足够的补给，私补点也放了运动饮料，可比赛途中，我只喝了一壶水，没有吃胶和盐丸。这是很不应该的。我回来就反思了，不能等到身体发出信号了再补。其实那天跑完在开香槟庆祝时，我就觉得脚底有点抽筋，还好不严重，当时就庆幸跑完了。如果是更长距离的比赛，那我就会吃亏了。不能养成这种习惯。”
下坡行云流水：进入心流
有句话是这么说的，最了解你的人，往往是你的对手。在四姑娘山决战之前，张廷收到朋友转发的文章，出自她的对手熊斌彬——一些在总决赛赛前的想法——后者如此评价：“张廷，下坡行云流水，总是在你最累的时候，用技术和冷静完成超越。”
“我真的是这样吗？”张廷说，即便此前神农架夺冠已经证明了她不错的下坡力，“我看了神农架下坡的视频，觉得自己还行吧，可我就会想究竟是赛道容易，还是我的下坡能力真的提升了？我会有这样的怀疑。”
2024柴古唐斯50公里组以6:01:33获得第二名
第一名是姚妙，成绩5:34:51
2024年，张廷首次出征贵州之外的越野赛，在短短一个月内拿下温岭、九峰等重要赛事的冠军，当时的她对下坡的理解是胆子大能冲就行。也就是在那一年的四姑娘山，她见识到了国际选手出色的下坡能力：“上坡时我还超过了几个国际精英选手，但下坡时她们真的很强，不止胆大，技术也好，一溜烟就看不到人了。”
张廷给自己每个年度的比赛都做了记录还取了标题
2023收获满满，2024不忘初心砺砥前行
2025保持热爱继续努力
2026年第一场没跑好，加了颗星星作为标题
希望自己在接下来的比赛中都闪闪发光
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极致专注，忘我投入，这是张廷下坡，尤其是技术路段的秘诀。“我只有一心想着下坡，看眼前的路，留意脚的落点，不能想其他的事，否则就会出问题。在比赛时，我的身体会更舒展，放大胆子，和平时跑山训练下坡完全不一样。训练时，我的自我保护意识很强，下坡时不想出现不必要的受伤，就会慢一点。所以比赛结束后我回看那些下坡，就会觉得当时能做到，现在不敢了。到目前为止，我下坡还没摔过跤，只崴过脚。”这应该就是让不少人羡慕的心流状态吧。
初战越野：不会用水袋的冠军
张廷对自己参加的第一场越野赛依旧印象深刻，那已经是六年半前了。当时还在读大学的她经常在周末去跑马拉松——她自初中起离开毕节赫章县的老家，来到贵阳的体校练中长跑，升入大学后便想通过比赛赚点零花钱。“自从我能靠比赛赢得些奖金后，就再也没有用过家里的钱，包括学费都是我自己赚的。”2019年倒数第二个周末，因为没有马拉松赛，她报名了罗甸越野赛50公里组。作为越野小白，从水袋到越野背心，她的全套装备都是向朋友借的，脚上穿的是路跑鞋。
2019年年底张廷第一次参加越野
装备东拼西凑
50公里跑完也没能喝到水袋里的水
“当时那个水袋里灌满了水，可我不会用吸管，就这样背着跑完了50公里，我一口也没喝到水袋里的水。”回想起当时的情景，张廷仍然哭笑不得，“第二天，我是肩痛腰痛浑身痛，当时就想着再也不跑越野赛了。”即便如此，张廷仍然拿到了女子第一。
跑步人多是口不对心的。第一次便如此高光，自然会有第二次。在那之后，除了马拉松赛事，张廷开始更多地参加贵州省内的越野赛事。经过几年的磨练后，她最终在2024年接受老乡蒙光富的建议，走出了贵州。
全马PB236：随清华集训受益良多
2025上半年，张廷缺席了黄金联赛。前一年年底的冬训，她来到云南楚雄，跟随清华大学田径队进行路跑特训。之所以做这样的选择，一方面是她一直缺乏越野专项训练，觉得如果能提升马拉松成绩，反过来可以促进自己在越野跑的表现，一方面是中长跑出身的她对马拉松仍有点想法。
张廷的首马选择了贵州环雷公山超100公里国际马拉松的三日赛，周五周六全马，周日半马。那是在2019年，她自认是“初生牛犊不怕虎”。赛前，从队友那里听说30公里后会“撞墙”，“特别恐怖”，张廷很是紧张。她给自己定下的首日目标是330，最终以315完赛，身体感觉还不错，没有遇上“吓人”的“撞墙期”。第二天，她以320左右的表现完赛，第三天的半马跑进了一个半小时。
2024年，张廷在无锡跑出239。这让她有了冲击235的念头。不过在楚雄的训练量和强度远超张廷的预期。之前，她的强度课训练量保持在10到12公里左右，但随清华训练，一下子增加到20公里，且次数更多。准备活动跑量也翻倍，配速更是保持在4分左右。就连强度课后第二天的慢跑量也很大。“一周下来特别累。”但她还是咬牙坚持了近两个月时间。带队的教练看好张廷能往230靠，也给了她信心。
2024年锡马的239让张廷燃起冲235的年头
但下一年的锡马让张廷最终明确了自己越野为主的方向
因此，当一众越野高手开启2025黄金联赛的角逐时，张廷先在仁寿跑出了半马73分的成绩，接着在无锡全马跑了236，均刷新PB。但对于无锡的表现，张廷还是有点遗憾。原本的计划是男友带她跑——他也是张廷的教练，曾是贵州省队的专业运动员，具备了全马213的能力，目前在贵州体育职业学院任中长跑队教练——但工作原因，男友无法陪同，张廷只能一个人跑。前半程，她跑得有点激进，耗时75分左右。后半程气温升高，加上补给节奏和跟跑的专业选手不一致，张廷出现了掉速。
这段经历让她对路跑和越野有了更清晰的认识。“越野有专门的针对性训练，强度、速度与马拉松训练有差异，要跑山。马拉松全程都要保持高配速，越野则有很多不同的路况，有的地方需要走，有的地方则是跑。”
张廷也明确了未来的发展方向，那就是越野为主，马拉松为辅。“越野比赛会有很多高速道路，所以路跑能力我不想落下很多。”张廷也有借鉴在楚雄学到的训练模式，例如混氧和强度课，但会适当降低训练量。
跑完四姑娘山后，她参加了贵阳半马。而要在这两个项目之间切换，即便是张廷这样的精英，也觉得略有挑战。“（跑半马）速度一下子提上来，腿没问题，但心肺会跟不上。所以我会在出发时跑慢一点，注意心率，等身体跑开了再慢慢加速。”
“我现在对马拉松不会那么执着了，心态会更松弛。当然，我还是想PB的，顺其自然吧。”
好好吃饭：对自己负责
2025年4月，张廷丘山重返越野赛场。但下半年，她感觉特别累，包括在法国参加UTMB OCC 50公里组比赛期间，“当时就觉得从小腿到大腿都特别酸，走不快，跑起来就更累了”。这不是她第一次出现贫血问题。早在体校期间，她就因为体工队集训上量上强度而出现力不能支的情况。由于当时年龄尚轻，她并不知道这其实是运动性贫血的表现。血红蛋白低意味着红细胞携氧能力下降，会导致乏力没劲，从而影响耐力。而今年九峰站比赛后，她的身体又出现了类似的情况。
2025年在霞慕尼UTMB的OCC组别
张廷全场女子排名第59，中国女子排名第4
分析原因，张廷觉得是训练量太大，身体营养摄入不足导致的。“我本身是没有贫血问题的。但之前去比赛，有时候为了赶车，顾不上吃饭，或者就随便应付下。现在我会好好吃饭，也会买点营养品，补铁补钙。只有我的身体没问题，才能去训练去比赛。如果这方面对自己不负责，就不会有好的发挥。”
也正因为此，张廷在日常训练时不会制定死板的计划，而是根据实际身体情况以及比赛的特定随时进行调整。她和男友会一起观看国外高手的训练视频，商量训练计划，摸索前进。在贵阳时，张廷除了和男友带的小队员一起进行场地训练外，还会选择有爬升的公路、跑山、爬楼梯以及各种力量核心训练。值得一提的是，男友是张廷的最佳后勤保障，尽管工作原因，他无法陪伴张廷四处参赛。
做公益：让深山孩子有更多机会
只要在贵阳，训练比赛之余，张廷喜欢下厨。“虽然我做饭水平一般，但会在网上看些菜谱，尝试做美食。成功了就会很满足。我还是觉得我们贵州菜好吃。我还喜欢植物，种了一些花花草草。”当在北京的好友夏雨雨说想念家乡菜时，张廷会说“等我做给你吃”。
今年五一假期期间，张廷和男友一起回到毕节深山的一所小学做了一场公益活动。她透露其实早有帮人的想法，一直在寻找合适的契机——大学毕业后，她曾在消防队担任体能教练，随队做过公益活动，留下了印象。直到在这所小学担任体育教师的大学同学找到她，起初，对方只是询问是否有多余的参赛服可以提供。张廷和男友商量后觉得可以做得更多。两人自掏腰包，购买了本子、笔等学习用品，以及篮球足球羽毛球乒乓球等，还联系了品牌方，得到了两百多套小码服装和鞋子，确保学校180多个孩子能够人手一套。从策划到最终落实，只用了不到两周的时间。
那些在大山里的留守儿童的境遇让张廷感慨万分。“没看到他们之前，我觉得自己小时候挺困难的。看到他们后，我意识到自己那时的生活条件很好。”张廷是在镇上长大的，她说虽然儿时也要帮家里干点农活，但不用每天走好几公里的山路去上学。“很多人会选择回母校做这件事，但我的母校在镇上，我觉得更偏远的学校更需要这种帮助。”
除了捐物之外，张廷和男友也想在大山中发掘些有天赋能吃苦的好苗子，带到体校进一步栽培。“我那天也简单分享了自己的经历，就是想把他们带出大山，带到贵阳学习训练，能有更多的选择和机会。”
张廷和男友一起做公益活动
从策划到落实只用了两周时间
他们希望引领更多留守儿童走出深山
再战OCC：力争好名次
今年崇礼之后，张廷会在8月初飞往法国，备战OCC的比赛。去年，她只提前了一周多，这次则有三周多的备战时间。第一次参赛时，她甚至不知道自己其实有资格可以进精英出发区。这一回品牌方会解决包括住宿租车等后勤问题，意味着张廷可以将更多精力专注到比赛上。
“那条赛道的可跑性是很强的，有大爬升和大下降，对肌肉的考验更大。国内比赛，遇到爬坡路段，我的肌肉可以坚持3到5公里，但那边爬升会有10公里那么长，下降也很长。我也不知道自己的肌肉能否应对。到目前为止，我的身体感觉是很好的。我还是想跑个好名次，希望有机会站台。”
至于更长距离的比赛，张廷显得很谨慎。“我还想在50公里这个组别多磨练下，包括自己的心态，因为百公里比赛，距离更长，不确定因素也更多。如果明年有机会的话，我或许会尝试下的。”
今年上半年，张廷参加了12场比赛，相较往年——2024年32场，2025年38场——有明显的减少。她表示：“去年我参加的比赛太多了，所以今年要精简些，选点重要的比赛。”
不急不躁，有所取舍，这恰是成熟的标志。
【作者简介】
呆呆
有一天，我开始跑步 ，
然后，我喜欢上了跑步，以自己的方式，
感受植物的胸怀，
聆听飞鸟的活力，憧憬未知的惊喜。
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