今天上午7时，2026年苏州河半程马拉松在普陀鸣枪开赛。7000名跑者沿着上海的母亲河——苏州河，在春日里完成了一场速度与耐力的较量。据组委会赛后数据统计，赛事完赛率达98.84%。
对女子精英选手而言，这场周六举行的比赛，恰如其分地踩在了“背靠背”的时间节点上——国内女子前三名赵娜、常苗苗、张草，都将在明天继续踏上另一条赛道。苏河半马的周六赛程，为她们提供了宝贵的24小时调整窗口，也让这场半马成为她们连轴作战的第一站。
作为上马系列直通赛的最后一站，今年的苏河在整体成绩也有一波提升：去年，肯尼亚选手MURIUKI以1小时18分的成绩夺得女子冠军；而今年，来自山东的赵娜跑出1小时14分，将冠军成绩整整提升了四分钟。
直通线上，去年苏河半马的男子直通线为 1:24:07（第150名），女子（第100名）为1:39:02；今年的直通线据统计，男子为1:18:26，女子为1:34:38。相较去年，男女直通成绩分别比去年快了 5 分41秒和 4 分24秒。
赵娜1:13:39
“根据最近的表现，对于我来说，今天是有点超常发挥的。”
1小时13分39秒，女子组冠军——今年刚签约特步的赵娜，自己在赛前也没想到来帮赞助品牌站台的她，在苏河把自己三个月前在黄石跑出的半马PB提升了1分30秒。原计划她是准备在明天的盐城马拉松上去突破一下。
早在2023年一次受伤之后，赵娜就一直处于伤病恢复中。因为整个伤病恢复期的时间比较短、有氧能力的储备也不够，所以在2024年跟去年，她将自己的比赛重心放在了半马上——以赛代练，保持自己的训练状态。
在三月正式开启赛季前，整个冬天，赵娜都在东莞进行冬训。在她的社媒上经常能看到她分享自己“又被请吃辣堡了”、“又是一个超级辣堡”……的训练日志。对于2026年的比赛，她充满了期待也有一些自己的小“野心”。
但是她没想到，在苏河前的比赛堪称一波三折——经历过一个完整冬训，本想要在仁寿半马冲击一下PB的目标因为因为意外摔倒而未果，这也给她的状态和心理带来了很大的影响。所以对于苏河，她的目标就是——尽量能发挥出真实的状态，拿下一张直通上马的门票。
早上七点的普陀，气温和湿度适宜。从开跑，赵娜就发现自己状态还不错，一人处于领先位置。张草位于其后一百多米。随着距离拉长，赵娜将自己的领先优势跟追逐集团拉长至三百多米，遥遥领先。每一公里她都在抬手看着手表上的计时，到了10公里，用时34分+，她确信自己只要维持住3分30的配速或者只要不跌出3分35秒，PB就一定能实现。只是PB多少的问题。
聊到自己PB的原因之一，赵娜表示
自己路中遇见了几位节奏非常稳的大哥
对于最终表现，赵娜给自己打了95分，虽然体感不错跑得也不错，但她还是给自己留出了5分的进步空间。“因为对于今年的目标以及冬训的储备来说，也是不够的”。至于今年在半马和全马上的目标，她表示半马是想跑到72或者73分，目前半马距离自己的设想仍有差距；在全马上，她希望自己能刷新一下去年跑出的2小时33分，能尽量往2小时30分去靠拢。
跑完苏河的赵娜，在休整完后将匆匆赶往盐城领取她的参赛物资，在明天她将背靠背出现在盐城马拉松的全马赛道上。但是这次的目标已经从突击一下变成了，“佛系完赛就行。”
常苗苗1:15:22
常苗苗两条腿打着粉色的肌贴，披着毛巾，笑容灿烂，“今天跑得太畅快了！”
在苏河前两周，她在3月15日的上半马中以1:15:18实现半马PB，拿下国内女子第五；一周后状态持续的她在无锡马拉松的赛道终点呐喊流泪——2:34:48，她把自己1月18日在重马跑出的全马PB提高了3分28秒。
接连全马半马两个项目的突破，让紧绷的常苗苗逐渐松弛下来，对自己也更有信心。对于苏河，虽然赛前的目标就是保名次，但是要和不少来自体校的“小选手”们同场竞技，还是让她倍感压力。
“我知道她们的爆发力跟速度都很强，赛中我也不敢往回看”。所以从比赛一开始，常苗苗就采取了“自虐式”跑法——全程卯着劲儿冲，冲不动了就顶，要是顶爆了，那就再说。简称不给自己留后路式跑法
每一次尝试和突破总是伴随着相应的风险，尤其在马拉松比赛中。果然到了后程，前面的冲刺让常苗苗在后面开始掉速：到了中途，她发现自己既追不上领先的赵娜，后面也没人上来。在最后三公里的上下坡时，她更出现了严重掉速，当时她的脑子里只有一句话，“再顶顶”。
常苗苗说，跑得比上海半马更辛苦一点
1:15:22，距离上半马的PB只差4秒。但常苗苗对自己今天的成绩和名次却非常满意。
跑完苏河之后，原计划明天她将背靠背去参加芜湖马拉松，但是临到赛前她才发现自己将半马组别报成了全马组别。“我就不去了，最近伤病也在恢复中，不如好好借此再调整调整。最近太累了。”
至于下一场比赛的安排，常苗苗表示自己将争取在4月12日的阜阳马拉松中，拿下家乡赛的全马冠军。
张草1:17:39
“本来不是很满意，但是现在看成绩还是挺满意的。”赛后，穿着赞助品牌斗篷的张草笑着分享了她在“这场高质量训练课”上身心的跌宕起伏。
从上半马PB116后，张草一直处于疲惫状态，用她的话说，就是缓不过来。虽然赛前除了周四跑了8组800间歇冲刺了一下心肺，其余时间基本以有氧慢跑恢复为主，但是直到今天早上，她还是感觉状态没有调动起来。没想到赛前预计稳着点跑，主要保个名次的计划，在发令枪后全被抛诸脑后——“那股劲儿还是没收住。第一公里就往3分10跑了，结果就是导致六七公里有点崩。”赛后，她表示自己出发还是想着冲冠军去的，毕竟跑马拉松不是PB就是跑崩，只是没想到前面太激进了，后面也确实“崩”了。
好不容易跟着朋友跑了一段3分35秒的平稳节奏，稍微调整了下前面激进带来的崩盘的，14公里时，磨破的脚又开始雪上加霜——阵阵袭来的疼痛感，让张草觉得自己像踩在刀尖儿上一样，“我当时就想着不行，我必须要顶住，不能辜负这么多人的期望。”
张草紧咬第二名的常苗苗
必须要完赛必须要站台！咬牙顶下来，是她唯一的念头。
最终，她以117拿下了苏河半马的女子第三。相较去年在同一条赛道，她的成绩快了将近六分钟。虽然名次从女子第二落到了第三，但今天她对自己的成绩还算满意，“明天还有比赛，所以今天稍微也收了一点。本来赛前我预估的是118，今天能跑到117，也算不错。”
问及赛中难点，她也直言不讳自己的薄弱项：比如赛中十公里不到的坡让她在爬完后完完全全掉速，节奏全乱。她坦言自己跑坡能力太菜了，回去还会继续练。
提到今年苏河整体成绩的提升，张草表示去年正好撞上无锡，没有什么比较快的选手过来，也没有人跟她去相互促进这个成绩。但今年不一样，今年女子成绩都比较好，水平越来越高，相较去年有一个很大的突破，像赵娜这样优秀的跑者过来，可以大家相互促进。
在她看来，一场高质量的竞争，本身就是一堂高质量的训练课。
而接下来，她几乎没有喘息的时间——明天她将背靠背参加中国10公里无锡阳山站的比赛，下下周末（4月12日）她将去佘山半马再次冲击一下成绩。■
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作者：WR China Team
制作：东海
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