上海马拉松鸣枪在即，分时段天气预报出炉，附着装建议

东方网记者柏可林11月28日报道：2025上海马拉松将于11月30日鸣枪起跑，本次赛事预报名人数再次刷新纪录，达356589人。开跑在即，上海市气象局发布2025上海马拉松天气预报，一起来看11月30日的分时段天气状况：

据最新气象资料分析，未来3天，上海以晴到多云天气为主，气温略有起伏。预计11月30日天气多云，偏南风3-4级，湿度20-80%，空气质量良，早晨气温10-11℃，赛事过程中升温较快，中午前后气温将达20-22℃，请上马参赛运动员注意合理补充水分和分配体力。

提示与建议：

1、建议分层着装，内搭速干运动服，外穿轻薄防风外套，起跑后可视体感脱卸。

2、建议逆风段适当降速、保持节奏，顺风段避免过快提速，减少体能消耗。

3、提前涂抹凡士林防摩擦，中午时段空气湿度较低、升温较快，建议少量多次补水。

4、赛程时段温差较大，建议起跑前充分热身，避免引发肌肉僵硬。全程注意心率监测，合理分配体力